Лист Низкой самооценки

М. Феннел выдвигает когнитивно-поведенческую модель низкой самооценки, которая предполагает, что негативные убеждения о себе поддерживаются предвзятой обработкой информации, включая предвзятость восприятия и интерпретации. Этот лист является инструментом, который поможет описать последовательность, с помощью которой поддерживается негативное представление о себе при низкой самооценке. Его можно использовать, чтобы помочь клиентам взглянуть на модель низкой самооценки, исследовать ее и свои интерпретации.

Описание

Основой низкой самооценки являются негативные убеждения и суждения о себе, которые сохраняются, несмотря на кажущиеся противоречивые доказательства. Мелани Феннел описывает негативные убеждения в низкой самооценке как аналогичные предрассудкам: несправедливые и неосведомленные. Феннел утверждает, что информация, относящаяся к негативным убеждениям, может быть подвержена предвзятости восприятия и интерпретации:

• Предвзятость восприятия – информация, которая легко согласуется с чьими-то убеждениями, в то время как данные несовместимые с негативным убеждением отсеивается.

• Предвзятость интерпретации – воспринимаемая информация смещена в сторону негативного убеждения. Неоднозначные данные интерпретируются отрицательно, а положительные искажаются, чтобы стать отрицательными.

Феннел предполагает, что негативные убеждения в низкой самооценке закрепляются последовательностью, к которой:

1. Негативные убеждения активируются в ситуации, в которой убеждения человека находятся под угрозой.

2. Как только они включаются, то приводят к предвзятым прогнозам и ожиданиям.

3. Прогнозы приводят к тревоге, которая способствует избеганию или использованию безопасного поведения.

Предубеждения, связанные с обработкой информации, ставят человека с заниженной самооценкой в безвыходную ситуацию:

• Если их негативные предсказания сбываются, то негативные убеждения только крепнут.

• Если предсказание не сбывается, то противоречивые свидетельства обычно игнорируются, обесцениваются или искажаются.

Лист Низкой самооценки является инструментом, который поможет описать последовательность, с помощью которой поддерживается негативное представление о себе при низкой самооценке. Его можно использовать, чтобы помочь клиентам взглянуть на модель низкой самооценки, исследовать ее и свои интерпретации.

Инструкция

1. Ситуация. Наиболее провокационными являются ситуации, в которых наши личные установки и правила могут быть нарушены. Например, если у кого-то есть правило: «Я в порядке, пока меня не критикуют», ситуации, когда он может получить обратную связь от других людей, могут быть для него особенно стрессовыми.

• Можете ли Вы вспомнить ситуацию, которая заставила Вас чувствовать себя особенно тревожно?

• Можете ли Вы вспомнить ситуацию, когда Вы доставили себе неприятности?

1. Убеждения и правила. Наши убеждения как положительные, так и отрицательные часто основаны на том, что с нами произошло. Эти убеждения выражаются в форме «Я такой…», как будто это факт о Вас самих.

• Напишите свои негативные убеждения.

• Какое убеждение о себе активировала данная ситуация?

• Какое из Ваших правил было здесь нарушено?

1. Негативные прогнозы. Люди с заниженной самооценкой часто склонны делать негативные прогнозы о конкретных ситуация, особенно когда их правила находятся под угрозой.

• Что Вы ожидали в этой ситуации?

• Чего Вы опасались?

• Насколько сильно Вы ожидали, что это произойдет?

• Какие эмоции вызвало у Вас это ожидание?

• Что Вы чувствовали, когда предполагали, что это произойдет?

1. Безопасное поведение. Когда мы предсказываем что-то плохое, то всеми силами хотим избежать этого. В таком случае на помощь приходит безопасное поведение, которое призвано предотвратить худшее. Например, из-за страха критики на работе, человек может быть через чур услужливым на работе.

• Как Вы отреагировали, когда не смогли избежать этой ситуации?

• Что Вы делали, чтобы помочь себе справиться?

• Какие меры безопасного поведения Вы использовали?

• Делали Вы что-нибудь, чтобы предотвратить худшее?

1. Интерпретация случившегося. Плохой исход ситуации подтверждает негативное убеждение человека. А если исход хороший, то такое не принимается во внимание, тем самым негативные убеждения находят постоянное подтверждение своей правильности.

• Какой смысл Вы вынесли из произошедшего?

• Что Вы сказали себе, когда это произошло?

• Что Вы предприняли, чтобы привести итог к своим негативным убеждениям?

• Что Вы сказали себе, когда это произошло?

• Если бы это сделал Ваш друг, чтобы Вы ему сказали?

• Что Вы сказали себе?

• Как это повлияло на Ваше негативное убеждение?

1. Рефлексия. Подумайте, что нового Вы узнали и что следует изменить.

• Если бы все пошло по другому пути, какой смысл Вы бы придали такому результату? Что это говорит Вам?

• Можете ли Вы вспомнить похожие ситуации? Есть ли в них закономерность?

• Можете ли Вы представить кого-то из знакомых (с позитивной самооценкой), кто оказался бы в такой же ситуации? Что он подумал или почувствовал? Что это говорит об необходимости что-то изменить?

• Что бы Вы сказали своему другу, который много критикует себя? А который преуменьшает свои заслуги?

https://www.livelib.ru/author/28322-melani-fennel