Дневник сострадания к себе

Дневники обычно используются как один из инструментов когнитивно-поведенческой терапии, чтобы наглядно показать клиентам их негативные автоматические мысли. А именно этот дневник помогает взглянуть на ситуацию сквозь сострадание к себе.

Описание

Этот дневник призван помочь клиентам подмечать свои негативные мысли и создавать к ним сострадательные ответы. После возникновения автоматических мыслей клиенту необходимо придумать ответ, который будет наполнен состраданием к себе в данной ситуации.

Инструкция

Терапевт должен проинструктировать клиента о том, как необходимо вести дневник. Можно привести примеры или заполнить его вместе.

1. В первом столбце клиенту необходимо записывать ситуацию или событие, после которого он стал чувствовать себя иначе. Полезным будет записать детали события: когда оно произошло, с кем был клиент и т.д.) это поможет сохранить в памяти и воспроизвести потом это событие наиболее полно.

2. Во второй колонке записываются эмоциональные реакции клиента. Причем следует обратить внимание, что эмоциональное состояние лучше описывать односложно (беспокойство, злость) и связанные с ними физические ощущения (тошнота). Более эффективным будет оценивать интенсивность этих чувств в процентом виде – от 0 до 100%.

3. В колонке «Автоматические мысли» следует записывать все автоматические мысли, которые возникают во время этой ситуации. Стоит предупредить клиента, что автоматические мысли могут быть не только в классическом понимании мыслей, но и в виде воспоминаний и образов. Их также нужно записать.

4. В четвертом столбце необходимо составить сострадательный ответ. Клиенту нужно подумать и подобрать по-настоящему сострадательный ответ. При возникновении трудностей можно помочь ему с этим столбцом во время сессии.