Дневник Автоматических мыслей

Дневник автоматических мыслей является эффективным инструментом помогающим клиентам наглядно увидеть дисфункциональность своих мыслей и убеждений, а также сформировать альтернативный взгляд на ситуацию.

Описание

Дневник автоматических мыслей является эффективным инструментом помогающим клиентам наглядно увидеть дисфункциональность своих мыслей и убеждений, а также сформировать альтернативный взгляд на ситуацию. Данный дневник понятен в использовании и может быть использован на начальных этапах терапии. Может быть использован для выявления особенностей когнитивного искажения клиента.

Инструкция

Проинструктируйте клиента как необходимо вести запись. Не лишним будет привести понятные примеры и выделить время на сессии для заполнения.

1. В первой и второй колонке необходимо записать момент возникновения автоматической мысли.

2. В четвертом столбце стоит записать пережитые чувства, и определить их интенсивность в процентном выражении.

3. Возвращаемся к третьему столбцу. Здесь нужно записать саму автоматическую мысль, которая может быть не только в виде самой мысли, но и в виде образа или воспоминания.

4. Если автоматических мыслей больше одной, то нужно выбрать ту, на которой будет сосредоточена работа.

5. В пятой колонке укажите, имело ли место когнитивное искажение.

6. В шестом столбце «Адаптивный ответ» необходимо сформировать альтернативный ответ на свои мысли. Этот ответ не должен быть предвзятым. Старайтесь вывести нейтральный, полный сострадания ответ. Если сделать это сложно, то можно начать с более нейтральных формулировок.

7. В графе «Результат» нужно отследить изменения, которые произошли во время записи. Это может быть как изменение эмоционального состояния (используйте процентное выражение для большей точности), так и умозаключения.